Jangan Terbalik: Warm-Up, lalu Stretching, baru Cooling Down!

Oleh: Asep Azis

Pada saat akan berolahraga, masih banyak yang memperdebatkan mengenai jenis pemanasan (warm up) yang dapat digunakan oleh olahraga tersebut. Walau tentu saja itu lebih baik daripada tidak melakukan pemanasan sama sekali karena akan mengakibatkan atlet/pelaku olahraga menjadi lebih beresiko mengalami sport injury. Di Indonesia masih banyak dijumpai orang-orang yang akan berolahraga tanpa melalui proses warm-up dan juga stretching.

Apakah stretching saja cukup? Itu yang menjadi pertanyaan sebagian besar orang, dan kenapa kita harus melakukan warm-up. Di sini coba saya kupas sedikit mengenai warm-up + stretching + cooling down yang pada intinya semua bertujuan untuk membuat kenyamanan saat bermain dan meningkatkan prestasi dalam berolahraga.

Banyak yang datang ke lapangan langsung stretching baru kemudian melakukan jogging, itu yang saya lihat 75% di Indonesia, mungkin selama ini saya hanya mengamati di basket, bagaimana dengan cabang olahraga lainnya?

Berdasarkan apa yang saya pelajari selama empat tahun kuliah fisioterapi dan masuk tahun ke-4 sebagai fisioterapis di klub basket CLS Knights Surabaya, saya berpikir bahwa perlunya membudayakan warm-up sebelum stretching, karena warm-up ini berfungsi supaya otot, sendi, ligamen, tendon dan bagian tubuh lainnya siap untuk di-stretching, bayangkan apabila otot kita masih dingin lalu kita lakukan peregangan maka bisa timbul resiko kerobekan-kerobekan kecil (microrupture) di otot.

Termasuk warm up misalnya light jogging (jogging ringan), atau skipping pelan-pelan, jalan cepat , atapun melakukan drill- drill dengan intensitas ringan seperti dribble, shooting, passing dengan pelan-pelan. Supaya terjadi peningkatan denyut jantung (heart rate/HR), dan otot lebih banyak dialiri darah yang kaya akan oksigen karena terjadi pelebaran pembuluh darah sehingga suhu di dalam otot menjadi lebih hangat, dan cairan di antara sendi (synovial fluid) akan meningkat sehingga memungkinkan gerak sendi lebih effisien.

Peningkatan suhu dalam otot membuat otot saat di-stretching akan lebih elastis sehingga tercapai fleksibilitas yang baik, juga metabolisme dalam otot meningkat, sehingga kecepatan kontraksi  otot dan respon syaraf menjadi lebih meningkat. Stretching sendiri akan mengurangi kekakuan otot (muscle stiffness) dan menambah ROM (range of motion)/lingkup gerak sendi.

Kita menamakan hal ini sebagai GENERAL WARM UP sebagai persiapan sebelum stretching, jadi waktu terbaik melakukan stretching ialah setelah otot terasa hangat, denyut nadi (HR) sudah meningkat, indikatornya ialah kita sudah berkeringat. Sehingga bisa mencegah timbulnya cedera seperti muscle strain (otot ketarik/robek) yang dikarenakan oleh melakukan stretching pada otot yang dingin (cold muscle)

Jadi beritahu teman dan semua keluarga yang senang berolahraga untuk melakukan GENERAL WARM UP, kemudian melakukan STRETCHING, dan tidak lupa diakhiri COOLING DOWN. Karena semua bermanfaat untuk mengurangi resiko terjadinya cedera dalam berolahraga, meningkatkan performance, dan persiapan mental bertanding secara psikologis akan lebih baik karena timbul rasa aman saat bertanding sehingga dapat meraih prestasi yang maksimal. Dan apabila terjadi cedera olahraga, pastikan penanganan yang tepat untuk hal ini.

You + Us = We

well, itulah slogan dari NBLIndonesia 2011-2012

dan ketika saya datang di pembukaan NBLIndonesia semuanya terasa semakin baik.

masih inget dulu pernah nonton final four garuda lawan satria muda dengan liganya yang masih bernama IBL (Indonesia Basket League) juga pernah se-meriah sekarang. namun kalo ngeliat tiap pertandingan untuk mencapai ke final four itu, terasa biasa aja. animo dari penonton basket khususnya di bandung belum sebaik sekarang.

tapi mulai dari taun lalu, basket indonesia seperti berevolusi dari yang merangkak untuk maju menjadi berjalan untuk maju. banyak perubahan yang terlihat dari cara mengemas setiap seri di berbagai kota dan cara mempublikasikannya. animo masyarakat awam terhadap basket pun semakin baik.

sampailah pada pembukaan NBLIndonesia yang baru aja dilaksanakan tadi dan yang paling mencolok dan bikin kaget adalah….

jeng jeng Layar LED empat sisi digantung di tengah gor C-tra. Mirip arena kandang tim-tim NBA.

ya salah satu kemajuan liga basket indonesia yang sekarang dari segi packaging.

maju terus basket Indonesia!

Semangat Garuda Speedy Bandung!

K 310i

ya itulah seri hp saya yang hampir seminggu lalu keberadaannya menghilang dan tidak diketahui. and I really miss it

hp ilangnya sih ga masalah dan nomor juga udah diaktifin ke simcard lain tapi da sebenernya ga kepikiran siapa yang mau ngambil hp sebajret itu. tapi hp bajret itu udah ninggalin banyak kenangan euy hahaha.

bisa dibilang dia sih teman terdekat saya yang udah diajak kemana mana dari hal-hal yang bersifat umum dan pribadi dia pasti tau semua. hp itu sudah menjadi teman baik saya sejak smp kelas 7 dengan matanya yang masih vga dan ingatannya yang hanya sekitar 11mb. mau ngucapin makasih aja sih buat hp itu yang udah selalu ngebangunin setiap pagi. maaf suka telat ngasih makan sampe terkadang  hp itu pingsan hehe. di hp itu juga tersimpan beribu-ribu kontak yang penting sebenernya. jadi moga-moga aja cepet ketemu ato kalo keambil orang cepat dikembalikan.

kalo jodoh kan ga lari kemana :)

Indonesia 62 v 65 Thailand

sulit menerima kenyataan bahwa tiket final yang sepertinya sudah di genggaman ketika kita unggul 15 angka di sekitar kuarter ketiga, harus melayang di detik-detik akhir. Sedih bukanlah kata yang tepat mewakili perasaan yang muncul. Ia lebih kepada menyesakan!

Persiapan tim nasional selama enam bulan jelas tidak sia-sia. Tim ini begitu tenang menhadapi kejutan pemain naturalisasi dari Myanmar, beringas mengganyang Malaysia, dan cerdas membalikan keadaan ketika melawan Singapura. Namun ketika melawan Thailand, dewi fortuna sepertinya bersiap diri untuk liburan akhir pekan. Lupa bahwa ia seharusnya bersama tim nasional malam itu.

(Source: mainbasket.com)

SeaGames AYO INDONESIA BISA!!!

eih, udah lama ga ngeposting nih soalnya asa ga ada ide dan topik.

tapi sekarang udah nemu topik mengenai Seagames di Indonesia yang ikonnya modo-modi sepasang komodo yang lucu dan memakai batik.

dari opening ceremonial nya aja udah spectacular banget. sesuai lah sama budget yang dikeluarkan buat bikin acara pembukaan semegah itu yang katanya menyamai pembukaan olimpiade.

kalo dari target Indonesia sudah jelas juara umum, dan kayanya target itu hampir menjadi kenyataan buat Indonesia yang udah gapernah jadi juara umum lagi sejak bertaun-taun yang lalu dalam Seagames.

cabang olahraga yang pertama-tama banyak disoroti karena banyak meraih medali emas adalah mendayung. kalo diliat di berita-berita, keliatan banget bahwa atlet Indonesia seperti memiliki semangat yang berkali lipat.

cabang olahraga selanjutnya yaitu sepakbola. walaupun belum memberikan medali emas, seengganya permain dari tibo dkk terlihat menjanjikan. striker indonesia larinya udah ga terkejar lagi sama bek lawan. yaa pokoknya kaya di game-game ps lah haha.

kalo diliat-liat dari atlet-atlet Indonesia yang sekarang ini banyak meraih medali emas, semua itu gak luput dari regenerasi dan pelatihan yang dimulai dari sekitar taun 2005an kalo ga salah denger. banyak pemain muda saat itu yang “ditanam”, “dipupuk” dan diberi jam terbang. dan hasilnya dapat “dipetik” di seagames sekarang. ya itu tadi cuma hasil dari obrolan saya dengan orang-orang yang awam aja sih.

semoga Indonesia terus berjaya dan dapat menjadi juara umum untuk Seagames taun ini dan kedepannya terus menjadi yang terbaik dan tidak lupa untuk meregenerasi atlet-atletnya.

AYO INDONESIA BISA

Filosofi Koper

sadgenic:

Konsep packing bisa ditilik secara filosofis, memilih barang mana saja yang akan menemani dalam sebuah perjalanan, itu tidaklah mudah. Kita tidak ingin sesuatu yang kita pilih dalam koper ini tidak berguna dibawa di perjalanan atau bahkan sia sia dipertahankan sesampainya di tujuan.

Packing itu belajar memilih, mana mana saja yang kita bawa dan pertahankan, seperti halnya memilih siapa yang akan kita masukkan ke hati.

Hidup adalah perjalanan, hati adalah koper. Bawa secukupnya di dalamnya. Tinggalkan yang memberatkanmu, singkirkan yang merepotkanmu.

Dalam membawa koper, hendaklah berhati hati, akan selalu ada seseorang atau sesuatu yang berusaha mencuri atau merusaknya di perjalanan.

Tatkala bertemu teman seperjalanan, hati hati jika menitipkan koper. Isinya bisa saja tertukar, terbawa baik secara sengaja atau tidak, dan lalu, kau hanya membawa koper tanpa isi. 

Semoga nanti di jalan, kau bertemu dengan seseorang yang searah dan setujuan, atau bahkan mungkin saja kalian menuju tempat baru atau menciptakan tujuan baru.

Tapi dimanapun itu, kau dan dia selalu ingin bersandingan menempuh jarak yang sama, bersama. Dan masing-masing koper yang kalian bawa akan selalu kalian jaga, berdua. 

(Source: sadgenic)